1 month progress of my 90 days challenge

Assalammualaikum wbt,

hai semuaa.. hari ni sehari sebelum berakhirnya bulan Januari. mari kita imbas kembali progress kuruskan berat badan.

Usaha bulan ini:
1. Kawal pemakanan - seperti biasa, dah tak amik ns kecuali perlu (nk jg hati orang atau betul2 mengidam nak makan) tu pun mkn xsampai segenggam.
2. minum green tea sekurang2 nya 2 kali sehari ( saya plan 3 kali sehari, tp kekadang terlupa..hehe)
3. air limau + madu panas sebelum tidur
4. senam? awal bulan je bersenam..lepas tu pergi bercutilah, penat lah, demam lah..
5. owh ya, breakfast always muesli and oat..and i like it soo much.. ade la jgk cheat day mcm weeknd bila teringin nk mkn mihun goreng ke, laksa ke..

bulan ini agak hectic sbb pergi bercuti tgh bulan aritu then balik sini terus demam 2 minggu smpai harini tak baik2.. jadi pemakanan pun jd ting tong, senam pn ntah ke laut agaknya. huaaa..

tp surprisingly, time g appointment kat LPPKN aritu, timbang berat jadi 63.5! terkejut jugak.. ingat sebab xbekfas lg time tu.. 2 hari lepas tu, try timbang kat umah, same! alhamdulillah.. even jaga makan sikit2 boleh turun ek berat.. mmg bole rase pakai kain dah loose sikit..hehe..

so bulan ni berjaya turunkan dari 65kg hingga ke 63.5kg! horeeayyy.. alhamdulillah... padahal target utk smpai akhir march ni 62 kg kan..hehe...ok bolehnye ni asma'!

Next month! nak plan n buat betul2!!

ok this is my february's plan.
1. senam! setiap hari wajib! kalau x g gym, sekurang2nya kat umah buat squat 100 kali ok!
2. banyakkan makan sayur segar mcm salad.
3. kurangkan air manis dan benda2 manis.

inshaAllah..february nk target jadi 61kg aminnnnnn

Lose Weight Program

Assalammualaikum wbt,

PCOS dan kegemukkan mmg susah nak dipisahkan. lagi2 lepas kahwin ni lg ketara kenaikan badan. Saiz baju pun gila mendadak dr M sebelum kahwin ke L 3 bln lps kahwin dan akhirnya XL sethun lps kahwin. Tahniah asma'!

tp org asyik mengata je:
"gemuk dah ko asma', dah berisi ke?"
"xpe gemuk, tanda bahagia"

ok dua-dua statement ni tak suke sangat, sbb yg 1st, mmg tak laaa... and yg 2nd tu, rase mcm sgt geram sbb pcos mmg senang naik badan dan susah sgt turunkan berat badan. lagi2 saya, makin tensen makin makan, so sbnrnye more pada tak bahagia sbb asyik makan je, gerrr...

Ok memandangkan da nk start TTC akhir bulan ni, so sebelum kena marah dengan doc sbb berat dah overweight, saya dah start program kuruskan badan secara serius mulai minggu lepas.

ini antara perkara yang saya sedang, telah (or akan) buat:

1. Avoid nasi: saya dah lbh kurang 2 bulan tak makan nasi. mula-mula rase susah, tp mula2 diet tu konon2 nk wat diet atkins kan, so bila da start bukanlah sesusah mana. sbb time makan mmg mkn byk lauk (protein) dan sayur-sayuran. so akan kenyang jugak

2. Minum Green Tea: atau lebih dikenali dengan nama Teh Hijau. saya minum 3 kali sehari 1-2 jam selepas makan. ia sangat membantu saya utk stay kenyang before snacking time dan bantu kurang kan mengidam benda-benda manis. ia betul ia sgt membantu. dan suprisingly, ia mambantu untuk menjaga mulut anda dari tak berbau makanan or berbau busuk. seriusly (*muka serius*)

Jenis green tea yg saya minum. ni pun tgk suggestion dr ahli diet atkin.

3. 5 kali makan: ok let's count my meal time:
breakfast at 8.30am,
snacking at 11.30am,
lunch at 1.00pm,
snacking at 5.00pm,
dinner at 6.30pm
this kind of habits really helps me to stay full all the time.

4. Oat or Muesli for breakfast: it does taste bad, but it really help you stay full

5. Apple as snack. apple does taste well when you choose the right species..cehh. biasa saya suka apple Fuji yg RM1.99/biji tu. mmg rangup dan rase sedap. banyak khasiat apple ni. nnt saya share di lain post k.

fuji apple yang sedap!

6. Air Limau + Madu. 3 biji limau diperah jusnya, letak madu secukup rasa dan dituangkan air panas keatas mereka dan tunggu suam2 kuku baru minum. rase sangat sedap! minum setiap hari sebelum tidur. limau nipis pun banyak khasiatnya jugak. lai kali share k.

hanya gambar hiasan

7. the malas part is exercise. dulu time belajar setiap pagi or atleast 3 kali seminggu akan jogging keliling tasik UM depan kolej tu dengan rase bestnye. skrg teramatlah berat hati, badan, kaki segala bagai nk start jogging  or bersukan. tp suami bagi semangat dengan tolong subscribekan gym dan ikut kelas zumba, sekurang2 nya 2 kali seminggu, dan wat senaman ringan 2 kali seminggu, dan ajak husband jogging 1 kali seminggu. tak kira kena buat juga. btw senanam ringan tu taklah berapa ringan sebenarnya, nnt asma share jugak inshaAllah.

8. sleep. ya tidur sebenarnya membantu anda untuk kekal cerdas so anda takkan malas, takkan makan banyak dan emosi stabil. tapi sekarang ni saya masih tak berjaya nk dpt tidur yang cukup lg. tak tahu kenapa. hish..

ok itu sahaja setakat ini. i'm enjoying this kind of healthy lifestyle for now. well, ade la jgk yg cheat sesekali mcm mak mertua suapkan nasi goreng sedap die or g kenduri kawan baik sangat sampai nak tolak nasi pun payah or terlupa byk uncang green tea ke opis, or ngantuk sgt sampai xlarat nk bancuh air limau. but disiplin kena ada!! yoshh!!

good luck asma'!